Vivimos pendientes de las pantallas y eso nos roba paz mental y tiempo. Proponemos un ayuno de móvil para reconectar con lo importante.

La disponibilidad constante y el bombardeo de contenidos saturan. Cuando cada aviso reclama atención, saltamos de tarea en tarea y nuestro cerebro no descansa. Se resienten el sueño, el humor y las relaciones. Y encima la comparación social se cuela por la rendija de las redes. Menuda fiesta sin música.

Nos inspiran ejemplos concretos. El actor Woody Harrelson dejó su teléfono durante tres años y ganó horas, silencio y creatividad. Tras un apagón vivido en España muchos notamos un alivio extraño, casi una ligereza. Sin conexión desaparecieron prisas impostadas y sobró espacio para charlar y observar.

Traigamos esa sensación al día a día con límites simples. Reservemos mañanas y noches sin pantalla, al menos veinte minutos al despertar y treinta antes de dormir. Comidas en modo avión. Notificaciones solo de personas o tareas clave. Colocar las aplicaciones tentadoras fuera de la primera pantalla y silenciar vibración. Dejar el móvil en otra habitación cuando trabajamos en algo importante. Un reloj de pulsera ayuda mucho. Incluso podemos ensayar un ayuno de móvil de fin de semana para resetear hábitos.

Con la infancia toca doble cuidado. Una psiquiatra advierte que la estimulación digital continua altera el desarrollo y dificulta el autocontrol. Los niños necesitan conversación cara a cara, juego libre, movimiento y naturaleza. El aburrimiento es un gimnasio para la imaginación. Probemos ratos sin pantallas en trayectos cortos, juegos de palabras en la mesa, contar nubes en el parque.

Todo se resume en atención. A qué la damos y por qué. Si elegimos enfocarnos en lo real, ganamos presencia y calma. Bloques de trabajo profundo, paseos sin teléfono, respiración consciente de cinco minutos, siestas cortas, lectura en papel. Nada épico, mucha constancia.

Propuesta de juego factible. Durante siete días sumamos un punto por cada bloque de veinte minutos sin pantalla y cinco puntos por cada comida sin móvil. Si alcanzamos cien puntos nos regalamos un plan sencillo al aire libre.

Si queremos más ideas para aprender jugando y mejorar nuestro bienestar digital, visitemos JeiJoLand.