El yoga es una práctica cercana y adaptable que podemos empezar sin requisitos previos. Aquí desmontamos mitos y abrimos la puerta al yoga para todos.

Da igual la edad, la talla o el estado de forma. No hacen falta poses perfectas ni experiencia previa. Esta disciplina mejora movilidad, equilibrio, fuerza suave y bienestar emocional, y se puede hacer en esterilla, en silla o con ayuda de una pared. Lo importante es escuchar el cuerpo y movernos con respiración consciente.

La excusa de no soy flexible cae rápido. La flexibilidad no es requisito, es resultado. Arrancamos con estiramientos suaves, calentamos articulaciones y mantenemos posturas con respiración lenta. Podemos usar bloques, cinturón, manta o una silla para adaptar asanas. Con práctica constante ganamos movilidad sin forzar y reducimos molestias de espalda, cuello y caderas.

Otro clásico es no tengo tiempo. Vale, nos sobra poco, pero cinco minutos caben casi siempre. Una mini rutina puede incluir tres respiraciones profundas, gato y vaca para la columna, postura del niño y una breve relajación. También sirven pausas conscientes en el escritorio, estirar muñecas, abrir pecho y soltar hombros.

Calmar la mente no significa dejarla en blanco. Practicamos observación amable. Etiquetamos lo que aparece como plan, recuerdo o ruido, y volvemos a la respiración y a las sensaciones. Un enfoque de atención plena nos ayuda a regular el estrés y dormir mejor.

Sobre la parte espiritual, no hay una única forma. Cada quien decide el grado de conexión con su interior, con valores como la gratitud o el cuidado. Podemos vivirlo de forma laica o íntima, sin misticismo obligatorio ni disfraces.

Para empezar hoy mismo necesitamos ropa cómoda y un espacio pequeño. Escogemos clases para principiantes, priorizamos la técnica sencilla y progresamos poco a poco. Si sentimos dolor agudo o tenemos lesiones, pedimos consejo a una persona profesional de la salud. Y celebramos cada avance, aunque solo toquemos la rodilla en vez del pie. Nadie reparte trofeos por flexibilidad.

Propuesta de juego. Durante siete días hacemos un reto de cinco minutos al día. Sumamos un punto por práctica y, al llegar a treinta minutos acumulados, nos regalamos un descanso premium como un baño caliente o un paseo largo.

Si nos apetece seguir aprendiendo con buen humor y sin presión, visitemos JeiJoLand y sigamos explorando juntos.