Centrar la mente es cuestión de elegir bien el objetivo y sostenerlo, no de tensar más el arco. Con la atencion perfecta aprendemos a mirar un solo punto y dejar pasar el ruido.

La escena es conocida. Arjuna observa, todos fallan y su flecha acierta en el ojo del pájaro. No fue fuerza, fue foco. Nosotros también podemos entrenar esa precisión mental en la vida diaria, en el trabajo, en el estudio, en yoga o meditación. Menos dispersión, más presencia.

Empecemos por lo esencial. Elegimos un objetivo concreto y medible en lenguaje simple. Una tarea, no cinco. Quitamos distracciones visibles y sonoras. Avisamos a quien toque que estaremos concentrados. Preparamos el cuerpo con una postura estable y una respiración suave para calmar la mente. Si practicamos yoga, usamos un punto de mirada estable, el drishti.

Ahora, el método. Hacemos bloques de tiempo cortos y enfocados, por ejemplo uno de veinticinco minutos, descanso breve y vuelta. Llevamos un papel a mano para anotar ideas que interrumpen y retomamos al instante. Si la mente se va, no peleamos, la traemos de vuelta con la siguiente respiración. Sencillo no significa fácil, pero mejora con la repetición.

Obstáculos típicos y antídotos. Notificaciones y móvil fuera de la vista. Multitarea prohibida, hacemos una cosa y la terminamos. Pensamientos ruidosos, los dejamos pasar como nubes y seguimos con la acción. Si aparece perfeccionismo, aplicamos versión mínima viable y luego iteramos.

Propuesta de juego rápida. Reto del ojo del pájaro durante cinco días. Cada día elegimos un punto fijo en la pared y mantenemos la mirada y la respiración tranquila durante tres minutos. Al acabar, apuntamos qué nos distrajo y cómo lo resolveremos mañana. Sumamos un minuto por día si vamos cómodos.

Si nos apetece convertir el aprendizaje en aventura, ideas y juegos no nos faltan. Pasemos por JeiJoLand y sigamos entrenando el foco con diversión.